Recupera tu descanso nocturno

La pandemia COVID-19 ha cambiado nuestra vida. Es cierto que el Gobierno está tomando una serie de medidas para ir suavizando poco a poco el confinamiento. Su plan consta de cuatro fases que durarán hasta finales de junio. Si todo va bien, por esas fechas recuperaremos la “nueva normalidad”. Hasta entonces, solo los padres con niños de hasta 13 años pueden salir a pasear a la calle durante una hora, una vez al día y a una distancia de un kilómetro. Se ampliarán las salidas al resto de los ciudadanos este sábado 2 de mayo, momento en el que se podrá salir a pasear y a hacer deporte de forma individual.

Quizá con estas salidas consigamos combatir esos trastornos del sueño que la gran mayoría estamos sufriendo debido al confinamiento y al estrés que está causando la situación.

Algunos tienen problemas para conciliar el sueño mientras que otros se despiertan de madrugada varias veces o directamente se desvelan. No tener un correcto descanso es dañino para la salud. Estaremos más cansados, irritados, de mal humor, con problemas para concentrarnos, nos costará hacer más las cosas…

Si te sientes identificado con esta situación, si estás teniendo problemas de insomnio, desde Farmacia El Pinar te vamos a dar unas pautas para que puedas recuperar tu descanso nocturno. Recuerda que en la farmacia puedes encontrar complementos alimenticios naturales que pueden ayudarte a conciliar y a mantener el sueño durante toda la noche. Infórmate.

Recomendaciones para dormir mejor

• Horario para levantarse y acostarse. Teletrabajes o no, debes ponerte la alarma y levantarte a la misma hora. Lo mismo ocurre cuando nos acostamos. Ten una hora más o menos fija para irte a la cama. Hay que intentar mantener esta rutina ya que te ayudará a dormir mejor.  
• Exponerse a la luz solar. Nada más levantarte, levanta las persianas para que entre la luz natural. Es esencial exponerse a la luz solar para que nuestro cerebro pueda diferenciar entre el día y la noche. Si tienes jardín, terraza o patio, sal un rato. En caso de no contar con ese espacio, bastará con asomarse a la ventana. Aprovecha si tienes niños de hasta 13 años, para salir a pasear a las horas de más luz. Eso sí, mantén las medidas de prevención. 
• Hacer deporte. Aprovecha que tenemos más tiempo para hacer ejercicio en casa. Te ayudará a mantenerte en forma, a liberar estrés, a desconectar y a descansar mejor por la noche. Si puedes, hazlo por la mañana. En caso de hacer deporte por la tarde, intenta que sea al menos tres horas antes de dormir para que no te quite el sueño.
• Tener una rutina. En primer lugar, debemos mantener nuestros horarios habituales de comida. En segundo lugar, hay que tener unos horarios para teletrabajar o estudiar, así como de ocio o de llamadas. El objetivo es organizarnos para tratar de mantener una rutina dentro de casa.
• Cuidado con las siestas. Si no estás descansando bien por la noche, evita la siesta. Y en caso de necesitarla, mejor hazlo después de comer. Ponte la alarma para que no pase de los 20 minutos. Así no afectará a tu descanso nocturno.
• Reduce la cafeína. Evita comidas y bebidas que puedan quitarse el sueño. Por ejemplo, evita tomar bebidas estimulantes como el café o el té a partir de las cuatro de la tarde. También ten cuidado con el chocolate o con las bebidas alcohólicas ya que afectan a la calidad del sueño.