Pautas para dejar de fumar

Uno de los propósitos más comunes entre fumadores al comienzo del año es dejar de fumar. Con el cambio de año ven una oportunidad estupenda para apagar el cigarrillo definitivamente. Eso sí, es esencial estar mentalizado y querer, realmente, dejar de fumar. Es un proceso duro y complejo, pero no imposible. De hecho, quizá necesites la ayuda tanto de profesionales como de tus seres queridos incluso, es posible, que necesites buscar una ayuda extra en la farmacia donde encontrarás una serie de productos (chicles, parches…) que te harán algo más fácil abandonar este hábito nocivo para la salud.

Empezar el año dejando definitivamente la nicotina es una de las mejores decisiones que tomarás en tu vida. Es una decisión con la que ganarás calidad de vida. Algunas de las ventajas de dejar de fumar es que dejarás de oler a tabaco (también tu ropa, casa, coche…), dejarás de tener los dedos amarillos, evitarás las manchas en los dientes, mejorarás la capacidad respiratoria, eliminarás el mal alimento, tu piel lucirá más luminosa y con menos arrugas…

A esto hay que sumar que volverás a tener el sentido del gusto, en otras palabras, volverás a disfrutar de todo el sabor de las comidas. Por último, y no menos importante, prevendrás enfermedades relacionadas con el tabaquismo como el cáncer de pulmón o de garganta, entre otras.

Si te has propuesto dejar de fumar en 2020, desde Farmacia El Pinar te vamos a dar unas recomendaciones para que te sea más fácil este camino.

Pautas para dejar de fumar

• Marcarse una fecha. Lo primero de todo es ponerse una fecha para no volver a encender un cigarrillo. De esta forma, podrás ir reduciendo progresivamente los cigarrillos que fumas al día. Así mismo, podrás ir deshaciéndote de todo lo relacionado con el tabaco (mecheros, ceniceros, cigarros que sobran…). El objetivo es retirar todas aquellas tentaciones. Es importante que tengas claro que cada persona es diferente. Esto significa que algunos conseguirán dejar de fumar a la primera y sin la ayuda de nada ni nadie. En cambio, otros necesitarán más oportunidades e incluso ayuda extra.
• Comunícaselo a familiares y amigos. Es importante que se lo comuniques a tu entorno, sobre todo cuando tienes gente a tu alrededor que fuma. Al decirles que dejas de fumar, intentarán no hacerlo delante de ti, por lo menos durante las primeras semanas.
• ¿Ganas de fumar? Analiza los momentos donde tienes más necesidad de fumar y trata de hacer una actividad que te ayude a distraerte. Por ejemplo, en esos momentos puedes salir a dar una vuelta, ir a comprar o ponerte la TV. El objetivo es mantener distraída la mente, pensar en otra cosa.
• Cuida tu alimentación. Uno de los efectos de dejar de fumar es el aumento de peso. Se suele sustituir la nicotina por el picoteo entre horas, lo que te hará subir de peso. Evítalo llevando una alimentación sana y equilibrada. Opta por snacks sanos como fruta, yogures, zumos naturales… Haz cinco comidas al día y bebe al menos ocho vasos de agua. Trata de eliminar la bollería industrial, los aperitivos calóricos, las frituras y el alcohol.
• Haz deporte. El ejercicio físico que ayudará a reducir el estrés y la ansiedad. Estarás más relajado, cosa que te ayudará a no volver al tabaco. También te ayudará a mantenerte distraído y a controlar tu peso.

Ayuda extra en la farmacia

El apoyo profesional para dejar de fumar aumenta las posibilidades de éxito. Pide información a tu médico de los tratamientos disponibles que te ayudarán a dejar de fumar.

También podrás acercarte a la farmacia donde encontrarás sustitutivos de la nicotina como sprays, caramelos, parches o chicles. Consulta a tu farmacéutico para que te informe de todos los productos que existen y cuál es el que funciona mejor.