Este fin de semana hemos retrasado las manecillas del reloj una hora. Con este cambio, entramos en el horario de invierno con el objetivo de aprovechar al máximo la luz solar. Pese a ello, ahora anochecerá antes. Este cambio junto con la llegada del frío, la lluvia y los días más cortos puede tener un impacto negativo en nuestro organismo.
¿Te suena la conocida astenia otoñal? Nuestro cuerpo necesita unos días para adaptarse a los cambios. Por tanto, es normal sentirse más cansado y fatigado de lo normal estos días. También podemos tener problemas para conciliar el sueño, estar más irritados y decaídos… Es lo que se llama astenia otoñal. A continuación, desde Farmacia El Pinar te explicamos por qué se produce. Además, te ofrecemos información útil para combatir estos síntomas.
¿Qué es la astenia otoñal?
La astenia otoñal es un trastorno que se caracteriza por la aparición de síntomas como fatiga, desgano, falta de energía y cambios en el estado de ánimo durante la transición del verano al otoño. Muchas personas experimentan una sensación de desánimo y dificultad para adaptarse a los cambios en la luz solar y la duración del día.
¿Por qué se produce la astenia otoñal? Ocurre principalmente debido a los cambios en los ritmos circadianos, que son los ritmos biológicos internos que regulan nuestros patrones de sueño, alimentación y actividad.
Durante el horario de invierno, los días se acortan y hay menos exposición a la luz solar. Esto puede afectar la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño y el estado de ánimo. Además, la reducción de la luz solar puede alterar la producción de serotonina, un neurotransmisor asociado con la sensación de bienestar.
Consejos para hacer frente a la astenia
- Mantén una rutina regular: Intenta mantener horarios regulares de sueño y alimentación. Esto ayudará a regular tus ritmos circadianos y promoverá un mejor descanso.
- Aprovecha la luz natural: Pasar tiempo al aire libre puede ser beneficioso porque la luz natural puede estimular la producción de serotonina y mejorar nuestro estado de ánimo.
- Deporte: El ejercicio puede ser de gran ayuda para combatir la fatiga y mejorar nuestro estado de ánimo. Intenta incorporar actividades físicas en tu rutina diaria, ya sea caminar al aire libre, practicar yoga o cualquier otra actividad que disfrutes.
- Alimentación: Una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede ser de gran ayuda para mantener altos los niveles de energía. Asegúrate de incluir frutas, verduras, proteínas y grasas saludables en tu dieta diaria.
El cambio de hora y la llegada del horario de invierno pueden desencadenar la astenia otoñal, un trastorno que afecta a muchas personas. Siguiendo los consejos mencionados anteriormente, podemos minimizar los efectos negativos de la astenia y disfrutar de una transición más suave.
