¿Quieres bajar de peso? ¿Has subido un par de kilos este verano? Los excesos veraniegos pasan factura en la báscula. Normalmente, se tiende a engordar entre 2 y 5 kilos debido a que abandonamos los hábitos saludables. Tendemos a relajarnos tanto en alimentación como en deporte. Dejamos a un lado el ejercicio físico por unos días o semanas y encima nos permitimos algún que otro capricho en las comidas. Picoteamos más, abusamos de las grasas y también aumentamos el consumo de alcohol y dulces.
¡No te preocupes! Es algo normal en esta época del año. Si quieres bajar esos kilos ganados durante las vacaciones, desde Farmacia El Pinar te aconsejamos alejarte de las famosas dietas “milagro” ya que lo único que conseguirás es el llamado efecto yo-yo. Además, pondrás en riesgo tu salud.
En su lugar, te aconsejamos recuperar tus hábitos saludables, esos que abandonaste durante las vacaciones. Recupera la alimentación equilibrada y variada, así como el deporte. Es la clave para bajar esos kilos demás de forma sana.
Tanto si llevas un estilo de vida saludable como si no, te vamos a dar unas recomendaciones para recuperar el control del peso tras las vacaciones
Claves para bajar de peso
Realizar cinco comidas al día. A las tres principales –desayuno, comida y cena- debemos sumar dos tentempiés –a media mañana y por la tarde-. De esta forma, no llegarás con tanta hambre a las comidas.
Beber entre 1,5 y 2 de agua al día para eliminar las toxinas del organismo.
Tener unos horarios alimenticios y de descanso. Deberás adaptar tu reloj biológico de nuevo a la rutina.
Hacer dieta variada y equilibrada. Guíate por la dieta mediterránea. Incorpora verduras a tus comidas y cenas. También aumenta el consumo de fruta fresca. Del mismo modo, consume cereales integrables ya que son ricos en fibra y también toma 1 o 2 raciones de legumbres a la semana. Por último, el pescado y la carne blanca destacan por tener bajo contenido en grasas saturadas.
Reduce el consumo de grasas, azucares, bebidas alcohólicas y refrescos azucarados.
Haz deporte de forma regular. Vuelve a recuperar tu rutina deportiva. Al menos se recomienda hacer ejercicio 3 veces por semana. Te ayudará a quemar grasa, a perder peso y a estar mejor tanto física como mentalmente. Recuerda adaptar el deporte y la intensidad a tu capacidad física.
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